100均で筋トレグッズが揃う時代に驚いた！
最近では、健康志向の高まりとともに「自宅でできる筋トレ」が注目されています。
しかし、いざ始めようと思っても、ダンベルやヨガマットなどのトレーニング用品を一式揃えると意外とお金がかかりますよね。
そんなときに私が目をつけたのが、100円ショップ（ダイソー・セリア・キャンドゥなど）で売られているダンベルです。
「100均で本当に使えるの？」「安かろう悪かろうじゃないの？」と半信半疑でしたが、実際に購入して数か月使ってみた結果、意外にも“アリ”だと感じました。
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この記事では、ダイソーとセリアのダンベルを実際に使ってみたリアルな感想を、メリット・デメリット・おすすめ活用法などを交えて徹底レビューします。
ダイソー・セリアで買えるダンベルの種類と価格帯
ダイソーのダンベルラインナップ
ダイソーでは、店舗によって多少の違いはありますが、以下のようなダンベルが販売されています。
- 0.5kg〜2kgの固定式ダンベル（税込110〜330円）
- ウォーターダンベル（折りたたみ式）
- ソフトダンベル（布カバー付き）
- アンクルウェイト・リストウェイトタイプ
私が購入したのは、1kgのプラスチック製ダンベル（各110円）。
中に鉄粉が入っており、見た目はカラフルで可愛らしい印象。
表面はマットな質感で滑りにくく、手にしっくり馴染みました。
セリアのダンベルはデザイン重視？
セリアでも同じようにダンベルが販売されていますが、こちらはデザイン性が高い印象。
淡いパステルカラーやシンプルなモノトーンなど、インテリアになじむカラー展開が特徴的です。
重さは0.5kg〜1kg程度が中心で 、初心者や女性にぴったり。
価格はもちろん1個110円（税込）。
「まずは軽く始めたい」「部屋に置いても生活感を出したくない」という方にはセリアのダンベルが向いています。
実際に使ってみた感想：軽いけど、意外と使える！
初心者にはちょうどいい負荷
私は普段そこまで筋トレをしていないタイプですが、最初に持ったときの印象は「軽いけど、腕に効く！」でした。
特に二の腕の引き締めや肩周りの軽いトレーニングにはぴったり。
テレビを見ながらや、在宅ワークの合間にちょっと動かすだけでも、筋肉に刺激を感じました。
もちろん本格的な筋トレをしている人にとっては物足りない重さですが、「まずは習慣をつけたい」という初心者には最適です。
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握りやすく、滑りにくい設計
ダイソーのダンベルは、持ち手部分が少しくびれていて握りやすい形状になっています。
汗をかいても滑りにくく、手の小さい方でも扱いやすいです。
セリアのものは表面が少しツルツルしていますが、デザイン性が高く、インテリアとして置いても違和感がありません。
実際に感じたメリット
① コスパが圧倒的に良い
110円でダンベルが買えるというのは、やはり驚きです。
通常、スポーツ用品店で同じような重さのダンベルを買うと、1個500〜1000円はします。
「続けられるか分からないけど試してみたい」という人にとって、100均ダンベルはリスクゼロの入門アイテムです。
② 軽量で持ち運びやすい
軽いので、部屋の中で移動させるのも簡単。
ウォーターダンベルタイプなら、旅行先や出張先でも水を入れるだけで使えます。
収納場所も取らず、省スペースで筋トレ環境を整えられるのは大きなメリットです。
③ カラフルでモチベーションが上がる
100均のダンベルは、ピンク・ブルー・グレーなどカラー展開が豊富。
「かわいいから続けたくなる」という心理的な効果もあり、特に女性ユーザーから人気があるのも納得です。
実際に感じたデメリット
① 重さが足りない
やはり最大でも2kg程度なので、筋トレ中級者以上には物足りません。
腕立て伏せやスクワットなど、自重トレーニングと組み合わせることで補う必要があります。
本格的に筋肉を鍛えたい方は、ステップアップとして3〜5kgのダンベルを別途購入するのがおすすめです。
② 耐久性にやや不安あり
プラスチック製のため、落としたり強くぶつけたりすると割れるリスクがあります。
また、中の砂や鉄粉が偏ると重心がずれて使いにくくなることも。
長期間の使用には向きませんが、短期的なトレーニングには十分です。
③ 握り部分の太さが合わない人も
特にセリアのダンベルは、デザイン重視のためか握り部分が少し太め。
手が小さい方や女性には、やや持ちづらいと感じるかもしれません。
購入前に実際に手に取って確認するのがおすすめです。
100均ダンベルを使ったおすすめトレーニング法
1. 二の腕引き締めエクササイズ
椅子に座り、両手にダンベルを持って腕を後ろに伸ばす「キックバック」。
軽いダンベルでもしっかり効きます。
10回×3セットを目安に行うと、二の腕のたるみ改善に効果的です。
2. 肩こり解消ストレッチ
デスクワークで凝り固まった肩には、ダンベルを持って肩を回すだけでも血流が改善します。
1kgの軽量ダンベルなら、毎日続けても負担が少なく、肩こり予防にも◎。
3. 足の引き締めトレーニング
アンクルウェイトタイプを足首につけてスクワットを行うと、下半身の筋肉にしっかり刺激が入ります。
100均のウェイトでも十分な負荷を感じられます。
ダンベルで効率的に筋力アップする最短トレーニングガイド
ダンベルは筋力トレーニングの基本器具で、自宅でもジムでも幅広く使えます。片手ずつ持てるため動きの自由度が高く、筋肉を狙って鍛えやすいのが特徴です。私はダンベルを使ったトレーニングが、フォームの改善や筋バランスの向上に役立つと感じています。
重量の種類、素材（ラバー、鉄、コーティング）、グリップの太さ、調整式か固定式かといった点が購入で最も重要です。用途に合わせた重量選びと、安全に扱える握り心地を優先すると失敗しにくいです。私は十数種類のダンベルを比較し、使いやすさと耐久性を重視しておすすめを選びました。
ベストなダンベル
私は使いやすさと耐久性を基準に、さまざまなダンベルを比較しました。以下は家庭用から本格トレーニング用まで、用途別に選んだおすすめの製品リストです。
Wout ダンベル（10kg×2）
私が実際に使ってみて、コスパ良く家トレ入門に向くダンベルだと感じました。
Pros
- 値段の割に作りがしっかりしている
- 角形で転がりにくく床を傷つけにくい
- 重さ調整でバーベルにもできる拡張性
Cons
- 開封直後に独特の匂いがすることがある
- ナットが緩みやすいので毎回チェックが必要
- 幅が広くて両手を寄せる胸トレはやりにくい
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届いてすぐ手に取ると、重さと作りに値段以上の安定感を感じました。握り心地は悪くなく、角がある分ゴロつかないのが便利です。
可変式でプレートを付け替えられる点は家トレで助かりました。バーベルに組み替えて使える自由度があるので、成長に合わせて重さを増やせます。
匂いは最初だけ気になりましたが、時間で薄れます。ナットは緩みやすいので運動前に必ず締め直す習慣が必要です。
総じて初心者や家で場所を取らずに強度を上げたい人に向きます。購入はリンクからどうぞ：Wout バーベルにもなる ダンベル 5kg 10kg 15kg 20kg ２個セット 10kg×2個 赤黒
Wout ダンベル 10kg×2 黒
私は値段と使い勝手のバランスを重視する人にこのダンベルを勧めます — コスパが良く家庭用に向いています。
Pros
- コスパが高く買いやすい。
- 表面が柔らかめで床を傷つけにくい。
- 可変でバーベルにもできる拡張性。
Cons
- においが気になる場合がある。
- ナットの緩みを定期的に確認する必要がある。
- バーベル使用時の最大重量が物足りない人もいる。
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実際に手に取ってみると、表面がゴム系で扱いやすく滑りにくいと感じました。床に直接置いても傷がつきにくく、音も静かです。
重さの調整は分かりやすく、家族で段階的に負荷を上げたい場合に便利でした。構造はシンプルなので組み替えは短時間で済みます。
ただし最初はわずかな化学臭がありました。数回使って換気すれば気にならなくなりましたが、敏感な人は注意が必要です。
ナットが緩みやすいので、使用前に毎回チェックする習慣をつけると安心です。長く使う前提なら定期メンテをおすすめします。
Taimonik ダンベル 3in1 20kg セット
私は自宅でベンチと組み合わせて使ってみて、コスパが良いので買う価値はあると感じました。
Pros
- 可変式でダンベルとバーベル両方に使える点が便利。
- 外側がポリエチレンで床を傷めにくく静か。
- 重量調整やスクリュー式カラーで使い勝手が良い。
Cons
- パーツが複数に分かれて配送されることがあり届くまで時間がかかった。
- 重量の刻みが合わないと感じる場面があった。
- プラスチック部分は長期使用で劣化の心配が若干ある。
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持ち上げた感触は想像よりしっかりしていました。ジョイントでつなげばバーベルになるので、1セットでトレーニングの幅が広がります。
床に置いた時のゴツゴツ音が小さく、アパートでも夜に使いやすかったです。グリップは滑りにくく、安全カラーがきちんと締まるので不安なく回せました。
発送が分割になるため全部そろうまで待つ必要がありました。組み立ては自分でできましたが、初めてだと説明を確認しながらの作業になります。
購入するなら実際にリンク先で詳細を確認してください: Taimonik ダンベル 3in1 20kg セット
Buying Guide
私はダンベルを選ぶときに、まず目的を明確にします。筋力アップ、持久力、家トレのどれかで重さや形が変わります。軽いものは高回数に向き、重いものは筋力向上に向きます。
私は重さの調整方法を重視します。固定式は丈夫で安定しますが、多段階や調節式は省スペースで便利です。持ちやすさも確認します。グリップが滑りにくいか、手に合う太さかを確かめます。
私は素材と耐久性を比べます。金属製は長持ちし、コーティングやラバー付きは床を傷つけにくいです。錆びやすさやメンテの手間も考慮します。
私はサイズと収納方法を考えます。スペースが限られているならコンパクトか折りたたみ式、もしくはスタンドがあるかを確認します。運搬のしやすさも重要です。
私は安全性と付属品を確認します。ロック機構やナットの固定具、滑り止めマットがあると安心です。ショートチェックリストを使うと選びやすくなります。
| チェック項目 | 私が見る点 |
|---|---|
| 目的 | 筋力か持久力か、トレーニング内容 |
| 重さ調整 | 固定式か調節式か |
| グリップ | 太さ、滑りにくさ |
| 素材 | 金属、コーティング、ラバー |
| 収納 | サイズ、スタンド、折りたたみ |
| 安全 | ロック、付属品、耐久性 |
ダイソー vs セリア：どっちを選ぶべき？
| 比較項目 | ダイソー | セリア |
| 重さの種類 | 0.5〜2kgまで豊富 | 0.5〜1kg中心 |
| デザイン性 | シンプルで実用的 | カラフル＆おしゃれ |
| 握りやすさ | やや細めで握りやすい | 太めで安定感あり |
| 耐久性 | 比較的しっかり | 軽くて扱いやすい |
| 向いている人 | 初心者〜中級者 | 女性・インテリア重視派 |
結論としては、実用性重視ならダイソー、デザイン重視ならセリアがおすすめです。
どちらも110円で手に入るので、両方買って使い比べてみても良いでしょう。
まとめ：100均ダンベルは“最初の一歩”に最適！
100均のダンベルは、確かに本格的な筋トレ用としては物足りない部分もあります。
しかし、「筋トレを始めたいけど続けられるか不安」「まずは気軽に試してみたい」という人にとっては、非常に優秀な入門アイテムです。
私自身も、このダンベルをきっかけに毎日の軽い筋トレが習慣化しました。
今ではもう少し重いダンベルを使っていますが、あの100均の軽いダンベルがなければ、ここまで続けられなかったと思います。
「筋トレを始めたいけど、何から買えばいいか分からない」という方は、ぜひ一度ダイソーやセリアのスポーツコーナーを覗いてみてください。
きっと、あなたの“最初の一歩”を後押ししてくれるアイテムに出会えるはずです。
